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디지털 디톡스의 중요성: 스마트폰 과사용이 정신 건강에 미치는 부정적 영향과 해결책 목차서론스마트폰 과사용이 정신 건강에 미치는 부정적 영향디지털 디톡스의 필요성디지털 디톡스를 실천하는 방법결론 서론 현대 사회에서 사람이 스마트폰 없이 살아갈 수 있을까요? 스마트폰은 일상에서 빠질 수 없는 도구입니다. 길을 걸어가다 보면 사람들은 모두 스마트폰에 고개를 숙인 채 가고 있습니다. 저 또한 마찬가지였고요. 하지만 점점 이러다 보니 다른 일을 할 때에 집중력을 유지하지 못했고, 밤에 스마트폰을 보느라 잠을 제대로 못 자는 일도 많아졌어요. 사용 시간을 줄여야 한다는 것을 알았지만 쉽지 않았죠. 그러다 '디지털 디톡스'라는 말을 접하고 디지털 디톡스에 대해 알아보기 시작했어요. 유명한 사례로는 가수 에드 시런이 디지털 디톡스를 통해 정신적 건강을 회복한 일화가 있어요. 에드 시런은 2015년에.. 2024. 11. 16.
일상에서 회복탄력성을 높이는 7가지 구체적 방법 목차서론: 회복탄력성 - 어려움 속에서도 다시 일어서는 힘1. 몸을 움직이는 작은 변화 시작하기2. 감사하는 마음을 기록하기3. 나만의 속도로 살기4. 주변 정리로 마음의 공간 만들기5. 스트레스를 조절하는 심호흡 연습6. 균형 잡힌 식사로 에너지와 안정감 얻기7. 옷과 환경으로 기분 전환하기결론: 나를 위한 작은 실천이 만드는 큰 변화  서론: 회복탄력성 - 어려움 속에서도 다시 일어서는 힘 삶은 종종 예기치 못한 방향으로 흘러갑니다. 예상치 못한 스트레스, 인간관계의 갈등, 실패의 경험은 우리 마음을 무겁게 만들곤 하죠. 이런 순간마다 다시 중심을 잡고 일어서는 힘, 바로 회복탄력성(Resilience)이 필요합니다.제가 굉장히 좋아하는 심리학 개념 중 하나가 바로 이 '회복탄력성'입니다. 처음에 들.. 2024. 11. 14.
미루기의 심리학: 중요한 일일수록 피하게 되는 진짜 이유와 극복 방법 목차1. 들어가며: 중요한 일을 왜 자꾸 미루게 될까?2. 자기방해(Self-Handicapping): 스스로 길을 막는 이유3. 과제 회피(Task Avoidance): ‘내일 할게’라는 달콤한 말의 함정4. 자기방해와 과제 회피의 현실적인 극복 방법5. 자기방해 극복하기: 나 자신에게 조금 더 친절해지기6. 과제 회피 극복하기: ‘작은 행동 하나가 변화를 만든다’7. 삶에 녹아드는 실천 방법: 변화를 위한 작은 습관 만들기8. 맺음말: 변화는 천천히, 하지만 확실하게  1. 들어가며: 중요한 일을 왜 자꾸 미루게 될까?우리는 중요한 일을 앞두고 멈칫하게 되는 경험을 종종 합니다.그 일이 어렵지 않다는 것도 알고 중요하다는 것도 알지만 왜인지 다른 일부터 하게 되고 그러면서도 자책이 밀려오죠.오늘은 이.. 2024. 11. 12.
'시험 불안(Test Anxiety)' 어떻게 대처해야 할까? 시험 불안의 원인, 증상, 해결 전략 총 정리! 시험 불안은 누구나 살면서 한번쯤은 겪어 봤을 문제로, 모든 연령층과 학업 수준의 학생들에게 영향을 미치는 만연한 문제입니다. 시험 전이나 시험 중에 불안감, 두려움, 긴장감을 느끼는 것이 특징이며, 이는 성적을 크게 저하시키고 학업 성공을 저해할 수 있습니다. 따라서 시험 불안의 개념, 그 원인 및 증상을 이해하는 것은 학생의 학업 성적과 전반적인 행복에 미치는 영향을 줄이기 위한 효과적인 대처 전략을 마련하는 것이 중요합니다. 시험불안의 개념 시험 불안은 시험, 퀴즈, 표준화된 시험 등 평가 상황에 대한 기대나 노출로 인해 유발되는 정서적, 생리적 반응을 말합니다. 단순히 '나 시험 보기 싫어!' 정도의 반응이 아니라 구체적인 증상이 있는 것이 특징입니다. 학교 현장에서도 시험 불안으로 인해 고통받는.. 2024. 2. 14.
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